unoszenie biceps

[...] ciąg 12/10/8/8/6 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set lub unoszenie w lekkim opadzie siedząc 7. Młotki 12/10/8/8 8. drag curl 12/10/8/9 Wtorek off  Środa Klata + przód i bok barków + tric 1. Pompki na poręczach 10/8/8/6 [...]

[...] neutralem 4x5 wykroki z hantlami 2x12 (15kg) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 (60kg) wyciskanie żołnierskie 3x10 (30kg) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg) + unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się [...]

[...] 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p 25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p 27kg x 16p/22kg x 12p/17kg x 12p 4.uginanie siedząc 40kg [...]

Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s - 10, 12, 10 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8, 6, 4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3x12 - po 2,5 kg na hantla Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi 2x12 - 10kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 - 15kg

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

[...] płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z hantelkami -Przyciąganie nóg do klatki piersiowej BARKI - wyciskanie hantli sprzed głowy - unoszenie hantli przodem - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - kapturki(szrugsy) z hantlami TRICEPS - francuskie wyciskanie hantlami - pompki w podporze tyłem - [...]

Wyszło coś takiego :D A to uginanie nóg leżąc nie starczy na tył uda? Na plecy tyle ćwiczeń starczy? Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos górny 4s -Rozpiętki 4s -Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

Pomyślę kiedy wrzucić dodatkową aktywnosć, ale Tobie dałbym nie wczesniej niż 6-8 tygodni przed ślubem (i docisnąć z miską) żeby formę git zrobić i żeby był SZAU :-D Tak jest!!! 8-) 8-) 8-) /-)_ sukienka z głębokim dekoltem na plecach obowiązkowo }:-( Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na [...]

[...] powt., przenoszenie hantelka skos leżąc, 3 serie 12-10-8, wyciskanie żołnierskie, 4 serie, 15-10-10-8 powt., podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 15-12-10-8, unoszenie hantelka przed siebie, 3 serie, 15-12-8, WTOREK, nogi i kaptury: przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie, 15-12-8 powt., "dzień dobry" 4 serie po 15-12-10-8, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8 - Rozpiętki 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: [...]

Planowany rozkład treningów (nie trzeba czytać, organizacyjne dla mnie %-) ) poniedziałek- A wtorek- B środa- off czwartek- D piątek - C W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do [...]

ale chodzi mi dokładnie o to 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 (KLATKA) 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (BARKI) 3.Podciąganie na drążku 5 x max (PLECY) 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 (ZNOWU KLATKA ?) albo cała góra 2 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 KLATKA 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę rampa 10 [...]

[...] ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 podciąganie 6/6/6/6 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu [...]

Dzień 55,56,57 Rozpiski są niestety nieregularne gdyż brakuje mi trochę czasu, aby na bieżąco zdawać relacje. Aktualnie do witamin dokupiłem omega 3. Stąd moje pytanie czy wg zaleceń farmaceuty brać to przez 30 dni i później zrobić przerwę czy nie ma takiej potrzeby ? Dietę również testuję IIFYM. Nie jest tak, że moje menu to jeden wielki cheat [...]

W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) [...]

[...] już powolne podbijanie kalorii. TRENING -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie podchwytem 4x6-12 -wyciąg dolny 4x8-12 -martwy ciąg 5x8 -uginanie ramion ze sztangą 3xMAX + uginanie ramion ze sztangielkami 3xMAX -uginanie ramion chwyt młotkowy 3x5-8 + uginanie na modlitewniku 3x5-8 -unoszenie nóg leżąc 4xMAX O 19:30 jeszcze lece na orlik.

Oki :-)) ___________________________ No to rozpoczynamy 8 tygodniowe przygotowania do dnia X %-) Poniedziałek 07.07. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory z puszki, i pomidory. Suple - selen 100, wit., Napoje 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 731,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 151,8 g [...]

[...] 4x Wiosowanie w opadzie 4x8-12 Wiosłowanie łamaną 4x8-12 tył barku 4x10 Piątek Wyciskanie siedząc hantelek 3x5 (zrezygnowałem z żołnierskiego, bo za niski strop) Unosze bokiem 4x8-10 side rows 4x8-12 uginanie hantelek/francuz 3x8-12 młotki/pompki w podporze tyłem 3x8-12 Uginanie sztangi/unoszenie hantelek siedząc 3x8-12 deska 4x30 s

[...] 4x Wiosowanie w opadzie 4x8-12 Wiosłowanie łamaną 4x8-12 tył barku 4x10 Piątek Wyciskanie siedząc hantelek 3x5 (zrezygnowałem z żołnierskiego, bo za niski strop) Unosze bokiem 4x8-10 side rows 4x8-12 uginanie hantelek/francuz 3x8-12 młotki/pompki w podporze tyłem 3x8-12 Uginanie sztangi/unoszenie hantelek siedząc 3x8-12 deska 4x30 s

Poniedziałek Plecy + łydki 1.Podciąganie pod chwytem rampa 6 2.Mc rampa 5 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres 4.Łydki wspiecia sztangą 4x Wtorek Klatka 1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8 2.Dipsy 4x rampa 8 +regres 3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15 4.Brama 3x Czwartek Plecy 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres [...]